z serii

Mam problem z tymi partiami, próbowałem już zmiany treningu, regeneracji, serii, powtórzeń, dopracowywanie techniki itp, wszystkie opcje które mi są znane, inaczej bym tu nie pisał. Obie partie zostają w tyle coraz bardziej, siła też jest praktycznie w miejscu... Mój plan wygląda tak: Klatka: - Pompki na poręczach 4x max - wycisk ściskający skos [...]

[...] polecenie co jesc zeby urosnac zalezy mi na przytyciu chociaz z 5/10kg bez odzywek jesli da rade. Wyczytalem na atlasie ze trenujac na rzezbe najlepiej jest wykonywac 12 serii na wieksze i 9 serii na mniejsze partie miesni w maly odstepach czasu do tego sie zastosowalem przerwy miedzy seriami 60 sekund. Prosze o ewentualna rade czy lepiej [...]

[...] nie ćwiczyć ud, ale po pierwsze zależy mi na ich rzeźbie, a po drugie jestem na diecie CKD i muszę je ćwiczyć aby wyczerpać glikogen. I teraz moje pytanie, co proponujecie aby spełnić wszystkie powyższe warunki i bardziej rzeźbić uda niż je rozbudowywać? Dodam , że wykonuję około 12 powtórzeń w serii i około 10 serii w tygodniu na czworogłowe.

[...] Pompki w oparciu o krzesło - do oporu, 7. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą w staniu(35kg>37kg), 8. Łydki: Wspięcia na palce na schodku(16kg) - do oporu. Ilość serii: 3 Ilość powtórzeń: 10 max. Przerwy między seriami: 90 sek. Przerwy między ćwiczeniami: 120 sek Ćwiczenia wykonywane pn-śr-pt, przez styczeń, luty, marzec, następnie [...]

Witam . Otóż od miesiąca rozpoczełem trening . Ćwiczę pompki , na sztandze i hantle . I robię 7 serii po 10 powtórzeń 44 kg na sztandze , i 7 serii pompek i hantli po 10 powtórzeń . Czy może być taki plan ?

[...] a gdzies musialem upchnac te treningi. Dlatego np. Nogi trenuje s srode rano, a plecy w czwartek wieczorem. Cel: Masa / Sila pon. klata (silowo) + bic + brzuch klata (12serii, 8 wycisk): -Wyciskanie lezac 8/6/6/4/4 -Wyciskanie lezac skos ujemny 6/8/10 -Rozpietki skos dolny 12x2 -Przenoszenie hantelka 12x2 Bic (12 serii lekkich - z dobra [...]

Ostatnio zauważyłem przestój we zwroście bicka. Być może za dużo serii, ćwiczeń. Do tej pory ćwiczyłem tak : Modlitewnik 3s 12,12,12 Podpóe o kolano 3 s 12,12,12 Uginanie ze sztangą 4s 12-10 Pytanie czy nie za dużo serii i czy to może być przyczyną słabego rośnięcia bicka ?

[...] 10, 8, 6, 6 * Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce: 4 serie: 10, 8, 6, 6 * Rozpiętki na skosnej ławce: 3 serie: 12, 10, 8 * Pompki: natychmiast po ostatniej serii rozpiętek, jedna seria do upadku mięśniowego. Łydki *wspięcia na place stojąc po 4 serie: 20, 15, 15, 12 Brzuch Dzień 2: nogi * Rowerek: 15 minut rozgrzewki [...]

[...] 4 serie : 10, 8, 6, 6 * Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce: 4 serie: 10, 8, 6, 6 * Rozpiętki na skosnej ławce: 3 serie: 12, 10, 8 * Pompki: natychmiast po ostatniej serii rozpiętek, jedna seria do upadku mięśniowego. Łydki *wspięcia na place stojąc po 4 serie: 20, 15, 15, 12 Brzuch Dzień 2: nogi * Rowerek: 15 minut rozgrzewki * [...]

Jak sobie radzicie z roznymi urazami ? Cwiczycie dalej czy tez przestajecie ? Otoz w zeszly poniedzialek chyba za krotko sie rozgrzewalem i podczas przedostatniej serii w wyciskaniu na skosie poczulem bol w prawym barku. Nie byl moze jakis bardzo mocny ale jednak go odczuwalem (uczucie jakby reka wyskoczyla ze stawu). Bark ten odczuwam do dnia [...]

[...] teraz ponownie zmniejszacie ciezar o 30-40%, wykonujecie powtorzenia do oporu i znow patner pomaga wam zrobic dodatkowe 4-6 powtorzenia. Wreszcie koniec! Ale tylko pierwszej serii, a w kazdym treningu jest ich kilka (mowilem, ze trening jest dla ludzi ktorzy nie lubia siebie %)). Kilka uwag Trevora: 1. Bedziesz potrzebowal około godziny po [...]

witam ! zdecydowalem sie na fbw, poniewaz tak mi polecano przy sw(piorytet silka). Wzialem wersje 15-10-5 i bede sie jej trzymal wg zasad Wodyna. Liczba serii od 3 do 5 w zaleznosci od tego czy to 15/10 czy 5tki. TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na barkach + łydki w tej samej serii. 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3. Wioslowanie + [...]

[...] MMA. Wiem ze masa to nie wszystko ale jednak chcialbym być nieco wiekszy ;-P A oto i mój trening: Pon: Nogi/Barki 1.Przysiady na suwnicy 6x6pow zwiekszanie ciezaru w kazdej serii 2.Wypychanie nóg do góry na sównicy. 3x8pow zwiekszanie cieżaru 2.Prostowanie nóg na maszynie aż do bólu 3 serie minimalnie 15 powtórzeń 3.Zgięcia nóg na Maszynie,leżąc [...]

[...] około 20 kg. Muszę przyznać że ciężko poczuć że w ogóle ćwiczę przy takim obciążeniu. Czy to normalne? tak ma to wyglądać? Mam ogólnie wielkie niemiłe odczucie że niedoćwiczyłem się zupełnie. Bo robić po jednej serii tak małym obciążeniem zdaje mi się być bez sensu. No ale mam nadzieje że mnie ktoś oświeci i dowiem się czegoś co mnie "pocieszy":D

[...] rozciąganie mięśni stretching: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie obręczy barkowej Mięśnie trójgłowe ramion Plan treningowy: 9:00 po jednej serii z brakiem obciążeń Po każdej serii jedna minuta na regenerację Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie: 14,12,10,8 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] 4 serie po 10 powt. -Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 4 serie po 10 powt. Czwartek:Nogi+Kaptury -Przysiady ze sztangą trzymaną a barkach z przodu lub z tyłu 10 serii po 5 powt. -Wspięcia na palce 5 serii po 5 powt. -Szrugsy sztangielkami 3 serie po 10 powt. -Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu 3 serie po 10 powt. [...]

Mój staż na siłowni wynosi 30 miesięcy.Prosze o ocene mojego planu 1 Dzień Klatka: -Wyciskanie płasko leżąc 12-5 x 5 serii -Wyciskanie na skosie leżąc 12-5 x 5 serii -Rozpiętki płasko 10-5 x 3 serie -Przenoszenie za głowę 10-5 x 3 serie Triceps: -Wyciskanie francuskie 12-6 x 4 -Wyciskanie francuskie jednorącz 12-6 x 4 -Prostowanie sztangielki [...]

[...] tylko drążek i uchwyt do pompek. Mój trening wyglada tak ze w jednym dniu robie pompki ( np.pn) rózny rozstaw rąk wąsko szerzej , z nogami wyzej i tak dalej jakies 10-12 serii po ok 20 powtózen w nastepnym dniu cwicze na drazku (wt) i tez rózne rozstawy rąk podchwyt nachwyt i tak ok 10 serii po ok 7-8 powtórzeń i brzuszki 2x50 i tak na zmiane [...]

[...] ) 3x2 powt., LEGS: Przysiady z kulnięciem na plecy:D 3x5 powt. PROGRESJA ĆWICZEŃ: Co tydzień będę dokładał po jednym dodatkowym powtórzeniu do każdego ćwiczenia, bądź serii, w zależności od moich możliwości. Gdy dojdę do 5 serii z 5-cioma powtórzeniami to zmieniam ćwiczenie na trudniejsze. A teraz moje niesamowite osiągi :D Podciąganie na [...]

[...] 2. jakie partie ciala cwiczyc w poszczegolne dni i ktore najlepiej cwiczy sie razem na jednym treninguj a ktore nalezy dzielic ze soba? 3. wieksze partie moga byc np. po 4-5 serii, 12 powtorzen, a mniejsze 4 serie, 9 powtorzen? 4. Mam zakladac maksymalny ciezar z jakim zdolam cwiczyc az do ostatniej serii tak? 5. Po jakim czasie moge dodac [...]